Angewandte Fähigkeit der Integration
Applied Faculty of Integration
Aplicación de la Facultad Integrativa

Zur Methode AFI – Angewandte Fähigkeit der Integration

AFI ist eine Methode, die man anwenden muss, um sie zu begreifen. Um trotzdem eine Idee davon zu vermitteln, was in AFI-Prozessen geschieht, möchte ich über drei Fähigkeiten sprechen, die diese Methode ausbildet: Bewusstes Atmen, Achtsamkeit und Akzeptanz.

Bewusstes Atmen

Bewusstes, frei fließendes Atmen ist ein wichtiger Teil der Methode. Je unbeschränkter wir atmen können, desto leichter wird es, uns selbst authentisch wahrzunehmen. Wenn wir den Atem nicht mehr unterdrückt halten, fühlen wir uns deutlicher und können uns gleichzeitig in Gegenwart unserer Gefühle leichter entspannen, statt sie durch Anspannung »einzufrieren«.
Frei fließendes Atmen passt sich spontan unseren inneren Bewegungen an, genau wie auch den äußeren Bewegungen: Ich atme anders, wenn ich joggen gehe, als wenn ich in der Badewanne liege! Sie auch? Genauso ist es mit den Gefühlen. Um Angst zu integrieren, atme ich anders, als wenn ich Liebe spüre. Einmal war ich auf dem Berliner Wannsee segeln. Der Wind kommt dort in plötzlichen, heftigen Böen. Ich war völlig unerfahren und bekam Angst, als das kleine Boot plötzlich nach vorn schoss und sich furchtbar neigte. Im nächsten Moment, als ich meinen Atem frei ließ, wurde ich wieder klar im Kopf. Mein Atem ging entspannt und ziemlich schnell, und ich genoss den Moment in vollen Zügen!
Der Atem reguliert die Intensität unsere Empfindungen. Wenn uns eine Erfahrung zu überwältigen droht, wird der Atem oft spontan flacher, um die Heftigkeit unserer Gefühle zu dosieren. Oft wird er dabei auch schneller. Ich erlebe dadurch eine gesteigerte Wachheit, die mir hilft, ganz bewusst durch die Erfahrung hindurch zu gehen. Wenn ich dagegen Gefühle von Glück und Liebe spüre, vertieft sich mein Atem sofort. Die Gefühle strömen dann durch meinen ganzen Körper. AFI hält eine Reihe von Übungen bereit, um dem Atem zu seiner ursprünglichen Freiheit zu verhelfen.

Achtsamkeit

Das bewusste Atmen hilft uns, uns stärker im Körper zu spüren. Wir verankern uns mehr und mehr im gegenwärtigen Moment. Dadurch entwickelt sich ein Gefühl für unseren inneren Raum. Wir gewinnen mehr Beobachtungsabstand und Wahrnehmungsschärfe für alle unsere Impulse, Gefühle, Gedanken und Wahrnehmungen.
Über die vertiefte Selbstwahrnehmung erschließen sich auch ungewohnte Bereiche: Wir fühlen das Strömen von Energie in unserem Körper, wir öffnen uns für seelische Erfahrungen und inneres Wissen. Wer Schwierigkeiten hatte, die eigenen Gefühle wahrzunehmen, kann mit AFI den inneren Zugang finden. Wer Schwierigkeiten hatte mit zu großer Gefühlsintensität, lernt die Intensität zu regulieren. Wer zu stark im Kopf und in seinen Gedanken war, kann ein neues Gefühl für seine Lebendigkeit gewinnen.

Akzeptanz

Diese Arbeit hilft uns begreifen: Unsere Gefühle sind die Antworten unserer Seele auf das Leben. Wenn wir Gefühle ablehnen, schränken wir den Fluss unserer Lebendigkeit ein. Wenn wir diese Angst, diese Traurigkeit, Verzweiflung oder Wut nicht fühlen wollen, sie beiseite schieben und uns ablenken, entziehen wir einem Teil unserer selbst unsere Aufmerksamkeit.
Mit Hilfe dieser Arbeit lassen wir die Bewertungen beiseite und geben auch den unliebsamen Empfindungen Raum. Plötzlich erleben wir lästige und negative Gefühle neu - und das Leid verschwindet. Wir erfahren, welche tieferen Bedürfnisse und Motivationen in diesen Gefühlen verborgen liegen; wir erleben sie als Orientierungshilfen und sogar als Kraftquellen.
Mit AFI entwickeln Sie gezielt Ihre Selbstliebe und Ihr Selbstvertrauen. Nichts an Ihnen ist schlecht! Nichts kann Ihnen gefährlich werden! Alles, was Sie empfinden, braucht seinen Platz in Ihnen. Wie Sie dann später handeln, entscheiden Sie um so besser, je mehr Sie wissen, was in Ihnen los ist – und damit entspannen.

Von Sabeth Kemmler